Obviamente, não conheço seu peso, gordura corporal e outros dados desse tipo. Portanto, é impossível para mim prever quantos quilos você perderá em quantas semanas.
No entanto, vou lhe dizer como perder peso de forma rápida e saudável através de 25 dicas eficazes, todas cientificamente comprovadas . Aqui está o que você aprenderá neste artigo:
Quantas libras você pode perder por semana (sem promessas absurdas)
Por que TODAS as dietas são baseadas em 4 componentes de emagrecimento
7 dicas psicológicas para perder peso rapidamente que irão surpreendê-lo
Por que você não precisa praticar esportes para perder peso rapidamente
Como perder peso de forma rápida e saudável
Conteúdo do artigo
Não acredite em contos de fadas!
Quanto peso você pode perder por semana?
Para perder peso de forma rápida e saudável: os 4 componentes
Como a comida tem maior impacto?
Comida: Coma as quantidades certas
Comida: Comer os alimentos certos
Comida: Coma na hora certa
Atividade física
Gerenciamento de estresse
A mentalidade / estado de espírito
Perca seus quilos indesejados e sua gordura abdominal rapidamente usando receitas de emagrecimento simples de alcançar
Não acredite em contos de fadas!
Se você pesquisar no Google como perder peso com rapidez (e saúde) ou com dieta rápida, verá uma lista de títulos mais promissores que os outros. Infelizmente, esses sites não falam honestamente sobre perda de peso.
Você verá mais de uma dieta rápida que fará você perder 5 a 10 libras em uma semana. Você quer perder peso rapidamente? Não se deixe enganar por essas promessas absurdas.
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Quanto peso você pode perder por semana?
Existem muitos fatores que afetam a perda de libras. A velocidade com a qual você pode perder peso https://jornaldeipanema.com.br/codigo-emagrecer-de-vez/
depende da sua altura, gordura corporal, hábitos alimentares, etc.
No entanto, o peso que pode ser perdido por semana obedece a uma regra geral.
Especialistas concordam que você geralmente pode perder 0,5 a 2 libras de gordura por semana.
Nota: estamos falando de perda de gordura! Obviamente, é sempre gordo que você quer perder, mas também pode perder água ou glicogênio (as reservas de açúcar do corpo). Uma perda de glicogênio geralmente ocorre quando você inicia uma dieta pobre em carboidratos.
Para perder peso de forma rápida e saudável: os 4 componentes
Como terminamos a introdução, vamos dar uma olhada nas 25 dicas para perder peso rapidamente.
Eles são divididos de acordo com os 4 componentes da perda de quilos. Quando reunimos todos os regimes, podemos identificar os quatro componentes a seguir (você encontrará uma subdivisão adicional um pouco mais):
Atividade física (o esforço)
Gerenciamento de estresse (relaxamento)
A mentalidade / estado de espírito
Como a comida tem maior impacto?
Em um relatório de 1997, reunindo todos os estudos dos 25 anos anteriores, 90 participantes com excesso de peso (aproximadamente 90 kg) foram examinados para determinar se dieta ou atividade física tem o maior impacto sobre perda de peso ( fonte ).
Se observarmos os estudos que relatam evolução após cerca de 15 semanas, podemos ver os seguintes resultados:
Grupo de potência: perda de 10,7 quilos
Atividade física em grupo: perda de 2,9 quilos
Dieta em grupo + atividade física: perda de 11 quilos
Como você pode ver, a dieta é muito mais importante que a atividade física. Um fato que muitas vezes é dado a mim em meus clientes.
Às vezes sou criticado por usar um estudo de 1997; estudos recentes também mostraram que a dieta é muito mais importante do que a atividade física para perder peso ( fonte ). Um estudo realizado em 2007 ainda mostrou que o exercício físico adicional resultou em uma perda de peso de apenas 2,5% ( fonte ).
Com base nesses dados e experimentos, podemos assumir as seguintes proporções:
O impacto da dieta na perda de kg é tal que é aqui que me concentro antes de tudo.
Se TODAS as dietas fossem coletadas, poderíamos identificar quatro aspectos da dieta que afetam o processo de perda de peso. É a quantidade de comida, o tipo de comida e o tempo que você come.
Aqui está uma recapitulação:
Comida (a mais importante!), Que pode ser dividida de acordo com:
A quantidade de comida
O tipo de comida
No momento em que comemos
Atividade física (o esforço)
Gerenciamento de estresse (relaxamento)
A mentalidade / estado de espírito
Agora vou dar dicas para cada aspecto. A dieta é o aspecto mais importante para perder peso rapidamente, é a parte que reúne mais dicas.
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